Программа тренировок для сушки тела

Программа тренировок для сушки тела
Автор:

Сушка тела должна происходить за счет правильного питания и физических упражнений. Одно без другого не имеет смысла.
Комплексу, предлагаемому в этой статье, свойственно то, что на отдельную мышцу выделяется свой день, также как в случае с набором массы, вот только количество упражнений значительно вырастает.
Сумма повторов для каждого подхода 10-15 раз.
Промежуток между упражнениями — в течение 100-120 секунд.
Упражнения с личной массой тела (такие как отжимание от пола, брусьев, подтягивание на турнике) производите без утяжеления.
Есть такое понятие как памп подход, он является дополняющим с использованием меньшего веса, но с увеличением суммы повторов от двадцати до сорока. Также как в случаях занятия по аэробной нагрузке, начать рекомендуется с двадцати подходов и, не торопясь, подымайте планку до сорока.

Программа тренировок для сушки тела
Важно запомнить:
Приступать к данному специализированному комплексу нужно бережно, а не рвать жилы с яростью фанатика. Перетренировка неизбежна. За массой груза не гонитесь, но и с уменьшенным весом работать не стоит, подберите вес оптимальный для упражнения.
Итак, начинаем занятие:
Понедельник – занятие для ног и плеч
— приседайте со штангой;
— разгибаете ног с использованием тренажера (плюс доп. подход);
— сгибайте ног с использованием тренажера, тоже плюс доп. подход
— поднимание на носках в положении стоя;
— разводку рук с гантелями стоя, плюс доп. подход;
— поднятие гантелей прямо перед собой, плюс;
— разводку рук с гантелями под наклоном, плюс;
— скручивание.
Вторник – нагрузка аэробная
Начните с 15-25, переходя на 45-60 минут.
Среда – занятия для грудной мышцы и трицепса
— жим штанги в лежа;
— отжимайтесь на брусьях;
— сделайте жим гантель в лежачем положении;
— делаете кроссоверы, плюс памп;
— жим в блоке, в вертикальном положении, плюс доп. подход;
— сделайте поднятие ног в висячем положении;
Четверг – снова аэробная нагрузка
Пятница – упражнения для спинной мышцы и бицепса
— становая тяга;
— подтягивание на турнике;
— сделайте поднятие блока за голову, плюс ещё доп. подход;
— сделайте поднятие блока к животу, плюс ещё доп. подход;
— с помощью грифа сделайте поднятие на бицепс;
— с помощью чередования проделайте сгибание рук с гантелями;
— поднятие гантель на бицепс, плюс ещё доп. подход;
В заключении стоит упомянуть, что это самый лучший комплекс занятий для сушки мышц. Она заключает в себе основные упражнения, способствующие преданию мышцам рельефности. Желаем терпения и удачи!

share